ピラテスの基本- 胸郭の位置 2

引き続き、胸郭つまりは肋骨のお話です。
ここで申し訳ありませんが、これからこの胸郭のことをリブケイジといわせてもらいます。

どうも、このカゴというイメージでないと話しづらいのです。

ともあれ、先ずリブケイジは肺や心臓などが収納されている大きなカゴですね。
呼吸をすると動くというお話を前回いたしましたが、このリブケージをきっちりとした位置に収納してあげないと身体にとって、多大なる負担や不自然な姿勢、お腹が出てくる、腰痛の一番の原因ともなっていきます。

ではどうやって正しい位置に収納しましょうか。
確認事項としては、身体の前面部の肋骨の下のほうを触ってみて内側部分がはの字になって突き出していると、これは危険信号！
あなたのリブケージは開きっぱなしということになります。

リブケージのカゴが飛び出しているということは、身体の後面から見ると、肋骨のカゴに引きづられて腰が沿っているという状態が考えられますね。

これが大きな腰痛の原因となります。
なのでリブケージはしっかりとコルセットのようにまっすぐにきゅっと、締まっていることが身体を正常な位置に維持する大切なポイントの新たなるポイントです。

ではどうやって閉めるのか、お腹の筋肉はこのリブケージと骨盤の間をコルセットのように巻いています。
呼吸をして、空気を吐き出すときにおへそを背骨のほうに近づけるイメージで、尚且つ恥骨のほうに引き下げるように意識して、腹筋を使います。
腹筋というのはリブケージと骨盤の間にありますから、この腹筋をきちっとコントロールして使うとおのずからリブケージは閉じていきます。

とにかく胸を張るーそしてリブケージが開きっぱなしーお腹が突き出るー腰も反る。。。
と、一般に姿勢を正すという胸を張ると、やればやるほどリブケイジは飛び出しますので、腰痛や痩せてるのにお腹だけポコッと出ている方々、ちょっとご自分のリブケージに（胸に手を当てて。。。）確認してみてくださいね。