ピラテスの基本－骨盤―体に一番自然な位置

骨盤を正しい位置のキープするというのはなかなか至難の業であります。

これには絶え間ない体に対する自覚と意識が必要です。
しかし、いったんこの骨盤の位置を正しく維持できるようになると、
様々なよいことが起こります。
たとえば、腰痛はまずかなり軽減されます！
それから、おなかが引っ込みます。
お尻の位置がアップします。
太ももが引き締まります。
姿勢がよくなります。。。。などなど。

ではどこが正しい位置なのか。
一般にピラテスではこの正しい位置、体に無理ない位置を”ニュートラル”と呼んでいます。
これはでっちりでも、へっぴり腰でもなく、骨盤から肋骨にかけての背中のラインに自然なカーブがあること。
ここが必要以上にくぼんでしまうと、骨盤が前傾して傾き、逆にへっぺり腰になると、骨盤が後傾しているという現象が身体の中でおきています。

仰向けになった状態で、手を骨盤の上に置きます。指で三角形をつくり、、骨盤のごりごりした部分（ASISといいますが）と恥骨を、その三角形が床と平行になるようにします。
この時、骨盤を床に押し付けてみたり恥骨を下げてみたりし骨盤を床の上で転がすようにしてみると、そのうちに恥骨とASISの３角形が床と水平になる位置が探せます。

そこがあなたのニュートラルです。
床と腰の間に軽く隙間がありますが、そりすぎてもなく押し付けすぎでもないところです。
脊椎と脊椎の間に隙間があり、背骨がが伸びるような感覚を感じてください。

このニュートラルポジションから作り出された、自然な腰のカーブが背骨を支えるクッションとなり人間が歩行したり、座ったりジャンプしたりするときにショックを吸収してくれるのです。

このクッションの隙間がなくなると腰痛になり、お腹も突き出てきます。
やせているのにおなかだけぽこっとでている人を見かけますが、これはこの骨盤の位置がニュートラルでないためです。
読んだだけで、イメージするのは難しいかもしれませんが、やっているうちに感覚でわかるようになると思います。